A csípőízület lába fáj, amikor ülsz

De akárcsak az összes többi mozgásforma, a jóga is járhat bizonyos kockázatokkal. Ha ízületi térd kenőcs régen gyakorolsz, lehet, hogy előfordult már — akár veled, akár az ismerőseiddel — hogy meghúzódott a hátsó combhajlítód, becsípődött egy idegszálad, vagy egyéb sérülések értek a matracon.

A sérülés nagy tanító. Felszólít a démonaiddal való szembenézésre — legyen az egy rossz beidegződés vagy a pózok erőltetése — és ezek kijavítására. Jobb a csípőízület lába fáj megelőzni a bajt, főleg ha a belső térdről, a combhajlító ínszalagjairól vagy a csípőízületekről van szó. Ezek a testrészek ugyanis nagyon sérülékenyek és igen lassan gyógyulnak. Ha viszont megérted, mitől sérülnek ezek a területek, akkor könnyen módosíthatod a gyakorlásod úgy, hogy megelőzd vagy kijavítsd ezeket a problémákat.

A következő hetekben ebben a sorozatban bemutatunk néhány ilyen technikát. Belső térd A sérüléshez vezető út Bármennyire is szeretnél csatlakozni derűsen meditáló társaidhoz, ha nehézségeid vannak a a csípőízület lába fáj lótuszüléssel ,  eszedbe ne jusson beleerőltetni a pózba a lábaid. Ugyanis ha netán mégis ezen az úton indulsz el, könnyen megtörténhet, hogy egy fájó kattanás után a térdedben, és nem a lótusz áldott földjére, hanem a sokéves fájdalom és korlátozott mozgás zsákutcájába kerülsz.

Jógázás közben a belső térd leggyakrabban úgy sérülhet, hogy magát a padmászanát vagy egyik variációját erőlteted. Néha úgy is megsérülhetsz, ha, miután már mindkét láb lótusz pozícióban van, megpróbálkozol egy hátrahajló mozdulattal is, mint például a Matsyasana Hal pózvagy egy előrehajló mozdulattal, mint amilyen az Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Fél Lótusz ülő előrehajlásban.

Ahhoz, hogy megértsd, hogyan okozhat bajt a lótusz a térdedben, képzeld el, amint felemeled a job lábfejed és ráteszed a bal combod tetejére. Ahhoz, hogy ez a mozdulat biztonságos legyen, a combodnak körülbelül fokot kell kifele fordulnia. De sokunknak ez lehetetlen, vagy a csontok struktúrája miatt, vagy azért, mert ezt a túl merev izmok és izületek nem engedik.

Ha a comb nem fordul kifele, és mégis folytatod a lábszár és a térd emelését, oldalra fogod hajlítani a térdízületet, és ez össze fogja nyomni a belső térd csontjait, a sípcsont felső végét beletaszítva a combcsont alsó végébe. E két csont között található a medialis meniscus, egy porc védőperem, ami kipárnázza a térdízületet és irányítja annak mozgását.

7 hiba, amit ne kövess el hengerezés közben | Futásról Nőknek

Amikor felemeled a lábfejet, az azonos oldali sípcsontodat emelőként a csípőízület lába fáj. Ha a combcsont nem fordul ki eléggé, akkor egy erős szorító nyomásnak teszed ki a meniscust — mintha a sípcsontod és a combcsontod egy óriási harapófogót alkotna. Ennek az emelésnek akár egy enyhe erőltetése is komoly sérülésekhez vezethet. Ugyanígy, ha már lótuszban ülsz, de a térded teteje nincs a talajon, a térd lefele nyomása megintcsak nagyon káros hatással lehet a meniscusra.

Megelőzés és előkészülés Az első szabály az ilyen sérülések elkerülésére az, hogy sose erőltesd bele a lábad a lótuszülés variációiba — ne húzd túlságosan felfele a lábfejet, ne nyomd le a térded, és ne döntögesd közben a törzsed előre vagy a csípőízület lába fáj. A jógaoktatódnak se engedd, hogy erőltesse ezeket a pózokat. A Janu Sirsana Fej-Térd póz vagy a Baddha Konasana Hajlított Szögtartás is gyakorlohat amikor ülsz, bár kevésbé súlyos szorító nyomást a belső térdre — ezeket is óvatosan gyakorold.

Ha fájdalmat vagy nyomást érzel a térdedben, azonnal gyere ki a pózból. Azok a struktúrák, amelyeknek lazulni kell ezekben a pózokban, mind a csípő környékén vannak — itt kell érezned a nyújtást vagy az engedést, ahogyan egyre mélyebbre haladsz a pózban.

A Padmasana gyakorlásának legbiztonságosabb módja intenzíven forgatni kifele a combot a csípőnél, és megállni ott, ahol elérted a kifele forgatás határait. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynod a lábfej emelését abban a pillanatban, amikor a comb már nem fordul tovább. Elképzelhető, hogy így viszont nem sikerül a lábfejet az ellentétes combra helyezni — de ilyenkor jusson eszedbe a lényeg: a boldog, működöképes, fájdalommentes térd. A comb kiforgatásában segíthetsz a kezeiddel, vagy egy övvel.

De bármit is használsz, ha közben a térd a levegőben lóg, támaszd alá egy összehajtogatott pokróccal, nehogy akaratlanul is lefele erőltesd, ahogy kifele forgatod a combod. A gyógyulás útja Ha megsérült a belső térded a padmasana vagy valami hasonló póz gyakorása közben, az első dolog, amit tehetsz, hogy békén hagyod a sérült területet.

Néhány napig pihenj, jegeld, támaszd ki, hogy csökkenjen a duzzadás és a gyulladás.

Ha súlyosnak néz ki a sérülés, fordulj orvoshoz. Amikor már képes vagy rá, kezd el mozgatni a térded, hajlítsd be majd nyújtsd ki, amennyire lehetséges. Egy tanár irányításával dolgozz ki egy személyre szabott terápiás jógaprogramot. De az általános alapminta az egyvonalúság és az erő fejlesztése olyan amikor ülsz, mint például a Trikonasana Háromszög póz vagy a Virabhadrasana II II. Harcos póz.

Ha szükséges, használj széket, hogy tehermentesítsd a térdet. Majd növeld a mozgástered a Virasana Hős póz gyakorlásával, a medencét amikor ülsz emelvényen tartva.

Ezek után esetleg visszavezetheted a kifele forgató mozdulatokat, mint amilyen a Baddha Konasana és akár a Padmasana isde használj egy felcsavart kis törülközőt a belső térd mögött.

Padmasana  Lótusz pózelőkészítő Készíts elő takarókat a medence és a jobb térd alátámasztására. Ülj le Dandasanába Bot pózmindkét lábat kinyújtva. Majd hajlítsd be az egyik térdet, és tegyél egy törülközőt mögé.

Tartsd a térdet behajlítva, majd ragadd meg a törülköző mindkét végét egyik kezedben és húzd magad felé a csípőízület lába fáj oldalra, hogy ezáltal kinyisd a a csípőízület lába fáj térdet, és kifele forgasd a combcsontot.

Post navigation

Folytasd a forgatást, és közben emeld fel a másik kezeddel a sarkat, majd helyezd a lábfejedet a másik combodra, minél közelebb a csípőhöz. Megjegyzés: Hagyd abba a gyakorlatot, ha megfájdul a térded.

Virasana  Hős pózvariáció Emeld a a csípőízület lába fáj a szükséges magasságra takarók segítségével, hogy elkerüld a fájdalmat a térdben. Hozd a sarkaidat a külső csípők alá ez kevésbé megerőltető a térdnek, mint a klasszikus helyzet, amelyben a sarkak a csípőkön kívül helyezkednek el. Tartsd a térdeket kissé távol egymástól, és a combcsontokat egymással párhuzamosan. A lábfejet hozd egy vonalba a sípcsonttal. Ülj ebben a helyzetben minden nap néhány percig.

Néhány hét vagy hónap alatt folyamatosan csökkentsd a segédeszközök használatát. Felső combhajlító izmok Tegyük fel, hogy hajlékony jógaoktató vagy. Mindennap ébredés után combhajlító nyújtógyakorlatokat végzel, majd órán mély előrehajásokat mutatsz be a tanítványaidnak. Amint fájdalmat érzel az ülőcsontod alatt, még jobban erőlteted a nyújtást, mert azt gondolod, így hamarabb elmúlik.

De ahogy nő a fájdalom, mégiscsak elhatározod, hogy rápihensz. Majd miután alábbhagy a fájdalom, újrakezded a nyújtást, és újra megsérülsz. A fájdalom visszatér, és a ciklus megismétlődik. Ez sajnos évekig mehet így.

A combhajlító a combod hátsó részét befedő három hosszú izomból áll. A tetejüknél inak rögzítik őket az ülőcsontokhoz. Ha az ülőcsontok alatt gyötrő fájdalmat érzel, az szakadást jelent a felső combhajlító ínban, ott ahol az csatlakozik a csonthoz. Amikor előrehajlásban nyújtod a combhajlítót, mint például Uttánászanában, az a csípőízület lába fáj jár, hogy kinyújtod a térded, és közben emeled az ülőcsontokat.

Az izom nyújtása meghúzza az inakat is, mikroszkópikus szakadásokat eredményezve benne. Ha vársz órát két gyakorlás között, ezek az apró szakadások általában meggyógyulnak, kivéve a felső combizom inait — ezeknél tovább tart a gyógyulás, mivel gyengébb a vérellátásuk. Ha nem engedsz időt magadnak a pihenésre, növeled a sérülés esélyét. A nem helyes összeigazítás is okozhat problémákat.

Hiba: Rosszul helyezkedsz el a hengeren Ha gördülés közben nagyon nehezen tartod az egyensúlyod a hengeren, és billegsz, az annak a jele is lehet, hogy a hengert az izom lefutásához képest nem megfelelően helyezted el, vagy rosszul támaszkodsz, azaz rossz a kiindulóhelyzeted. Az összes izomcsoport masszírozásánál érdemes úgy kezdeni a hengerezést, hogy az eszköz a megdolgozott izomra merőlegesen álljon.

A tanárok gyakran utasítják a kezdőket előrehajlásokban az ülőcsontok emelésére, hogy elkerüljék azt a tendenciát, hogy görbül a hát, mert ez porckorong és alsó háti szakasz sérülésekhez vezethet. Viszont azok, akiknek laza a combhajlítójuk, akár olyan magasra is emelhetik az ülőcsontot, hogy az inak elkezdenek rátekeredni, és ettől nagyon meggyengülnek.

Ismétlésképp: Ha gyorsabban hozod létre a szakadásokat a combhajlítód inaiban mint amilyen gyorsan a régiek gyógyulnak, annak sérülés lesz a vége. Ha pihensz és elkezd gyógyulni, a részlegesen felépült ín akkor is valószínűleg túl gyenge marad az előrehajló pózhoz, és újra el fogod a csípőízület lába fáj, még több fájdalmat okozva ezzel magadnak.

Ha ezt a ciklust eleget ismétled, hegszövet fog kialakulni a sérült területen — és a hegszövet helyreállítása tipikusan egy lassú, nehéz folyamat. Gyakran hirtelennek látszó sérülések az ín hosszú és fokozatos gyengülésének eredményeképp jönnek létre, a túlfeszítés és a kevés pihentetés miatt. Ez a gyengülés majd egy erős nyújtásban fog kicsúcsocsodni, ez vezet a sérüléshez.

Megelőzés és felkészülés Hogy elkerüld a felső combhajlító ínszakadását, fokozatosan és tudatosan kell megközelítened az előrehajlásokat, figyelve minden olyan fájdalomra, ami az ülőcsontok körül keletkezik.

Soha ne erőltesd az előrehajlást egyébként semmilyen más pózt sem. Ha kényelmetlen érzés lép fel az ülőcsontok tájékán előrehajlás közben, azonnal hagyd abba a combhajlító nyújtását. Ha pedig a következő gyakorlásod során a kényelmetlen érzés újra megjelenik, néhány napig kerülnöd kell minden olyan mozdulatot, ami ehhez vezetett. Ez általában azt jelenti, hogy kerülnöd kell a sérült láb fölött az előrehajlást, vagy behajlított térddel végezd a pózokat. A térd behajlítása védi a combhajlító inait a csípőízület lába fáj levesz a nyújtás intenzitásából, és ezzel időt ad nekik a gyógyulásra és egy súlyosabb sérülés megelőzésére.

Csak akkor nyújtsd ki újra a lábat, ha a fájdalom már néhány napja eltűnt, és akkor is csak fokozatosan, lépésről lépésre dolgozz. Egy másik fontos eleme a megelőzésnek a combhajlítót erősítő pózok bevezetése. Az izmok erősítése az ínakat is erősíti.

Milyen tünetek jelentkezhetnek a térdfájdalom mellett?

De ha már sérült a combhajlítód, ezekben csak fokozatosan mélyülj el. A gyógyulás útja Ha új a sérülés, és főképp, ha drámai, mint például egy hirtelen szakadó érzés egy nyújtómozdulatban, legfontosabb, hogy azonnal pihentesd és jegeld. Semmiképp ne erőltesd néhány napig, és csak amikor ülsz vezesd be a terápiás gyakorlatokat. Egy ilyen sérülésből felépülni általában legalább egy évet vesz igénybe. Több módszer is van arra, hogyan gyógyítsd magad. Van aki azt javasolja, hat hétig ne végezz semmiféle nyújtást, és fájdalom a térd csésze alatt ezután vezess be nagyon enyhe erősítő gyakorlatokat, mint például a Salábhaszána és a Dhanurászana előkészítőit.

A rákövetkező hónapokban pedig fokozatosan erősíts, eljutva a végén olyan erősítő gyakorlatokig, mint például a Purvóttánászana, és kombinált nyújtó-erősítőkig, mint például a Szupta Pádángusthászana kitámasztva. A gyógyulás kulcsa elkerülni minden olyan nyújtást, ami fájdalmat okoz a sérült területen, de mindeközben néhány hónapon át rendszeresen kell erősíteni a combhajlítót, akár olyan pózokkal is, amelyek nyújtott állapotban is erősítik.

Legalább egy évig nem szabad viszont olyan erőteljes combhajlító nyújtásokkal próbálkozni, mint amilyen például a Pascsimóttánászana.

Uttánászana Álló előrehajlásvariáció Ha a nyújtott lábbal való előrehajlás fájdalmat okoz az ülőcsont alatt, valószínűleg sérült a combhajlító inad. Hogy megvédd a sérült területet, hajolj előre Uttánászanába úgy, hogy a sérült oldalon behajlítod a térded annyira, hogy eltűnjön a fájdalomérzet. Ez esélyt ad az ínnak a gyógyulásra.

Mikor szükséges orvoshoz fordulni térdfájdalommal?

Nyújtsd viszont továbbra is a másik lábat. Szupta Pádángusthászana Fekvő nagylábujj emelő tartáskitámasztva A felépülés utolsó fázisában erősítheted a lábat úgy, hogy közben enyhén nyújtod a combhajlítót Szupta Pádángusthászanában.

Feküdj a földre az ajtóban, vagy a szoba sarkában. Emeld meg az egyik lábat 60 fokos szögben, és nyomd a sarkat erősen az ajtókeretnek. Tartsd ki a pózt kb.

Ismételd alkalommal. Az SI izület A SI-ízület articulatio iliosacralis: keresztcsont-csípőcsont ízület A sérüléshez amikor ülsz út Tegyük fel, hogy egyike vagy azoknak, akiknek semmi sem esik nehezére a jógában és feszültségmentesen dolgozol a legtöbb pózban. Majd egy nap Janu Sirsászana után úgy érzed, mintha egy kicsit kiállna valami ott ahol az alsó háti szakaszod összekapcsolódik a csípőddel, és attól a naptól fogva gyakran érzel fájdalmas zsibbadást ezen a területen.

Általában inkább idegesít, mint akadályoz, néha pedig teljesen eltűnik, csak azért, hogy aztán napok, hetek múlva érthetetlen módon újra visszatérjen. Ezek a tünetek mind azt jelzik, hogy az SI-ízület kimozdul a helyéről, majd visszatér oda. A keresztcsont egy fordított háromszög formájú csont amely a gerinc aljánál helyezkedik el.

Ezek a jobb és bal keresztcsont-csípőcsont, vagyis SI-ízületek. Az SI-ízületeket erős ínszalagok tartják össze, megakadályozandó, hogy a keresztcsont előreessen a csípőcsontok között.

Ha szeretnél képet kapni arról, hol is helyezkedik el ez az ízület, hátrafele kövesd végig a hüvelykujjaddal a medencéd szélét az a csípőízület lába fáj oldalon, egészen addig, amíg eléred a leghátsó részét a csípőcsontnak ezt hátsó a csípőízület lába fáj csípőtövis.

1. Honnan tudhatom, hogy a térdfájdalom komoly?
2. Alultápláltságot jelent.
3. Csípő Edzés Hasizom Izmok Sport Miért kattog a combtövednél, ha biciklizős hasizom gyakorlatot csinálsz?
4. A kéz zsibbad az ízületi fájdalomhoz
5. Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Gyakran nehéz megkülönböztetni egymástól a vesefájdalmakat, illetve a hát- és deréktáji fájásokat, mivel mindkét esetben a testnek szinte azonos területén jelentkezik a probléma.
6. Páll Zoltán Létrehozva:
7. Но, разумеется, все эти чудеса имели простое объяснение -- если они вообще происходили.
8. Lehetséges-e megszabadulni a térdízület artrózisától

Ha itt még öt centiméterrel bennebb tudnád nyomni a hüvelykujjat, mélyen a testedbe, akkor megérintenéd az egyik SI-ízületet. A jógagyakorlók általában egy specifikus fájdalomtípussal találkoznak, a test egyik oldalán a csípőtövisnél egy pénzérme nagyságú területen jelentkező tompa fájdalom formájában.

Az ülő, előrehajló és csavaró pózok általában csak rontanak a helyzeten, és hátra- valamint oldalra-hajlások is fájdalommal járnak. Ámbár nincs teljes egyetértés a szakértők között, ha egyéb sérülések ki vannak zárva, akkor a jógatanárok amikor ülsz egészségügyi szakemberek többsége szerint ezt a fájdalmat az SI ízület rossz elhelyezkedése okozza. Az egyik elmélet szerint az a jógagyakorlás, amely előrehajlásokat, csavarásokat és a belső combok nyújtását hangsúlyozza, idővel annyira kilazítja az SI-ízületet támogató ínszalagokat, hogy egyik oldalon a keresztcsont felső része előrecsúszik a csípőcsonthoz képest.

És mivel így a két egyenletlen felület nem érintkezik megfelelően, erőteljes összepréselésük például ülés közben fájdalommal jár. Megelőzés és felkészülés Hogy elkerüld ezt a problémát, figyelj az egyvonalúságra, az összeigazításra a különböző ízületi fájdalom, celiakia. Az előrehajlásokban próbáld a keresztcsontot és a csípőcsontot egy elemként mozdítani. Janu Sirsászanába például úgy menj bele, hogy döntsd a behajlított láb csípőtaraját medenceperemét a kinyújtott láb lábfeje irányába.

Ilyenkor a csípő előre tolja a keresztcsontot is, és a két csont egyszerre mozdul.

Amint a csípőd nem mozdul tovább, ne told a keresztcsontod mélyebbre. A csavarásoknál úgyszintén, kísérletezz azzal, hogy csavarod a medencét a gerinccel együtt, ahelyett, hogy rögzítenéd — így a keresztcsont és a csípőcsont egyszerre mozdulnak.

Előrehajlásokban, és bármilyen olyan pózban, ahol a belső combok megnyúlnak, próbáld meg összehúzni a medencefenék izmait. Ezek az izmok összehúzzák az ülőcsontokat, és ezzel segítenek a keresztcsontot a helyén tartani és a csípőcsontokat befele a csípőideg-gyulladás fele nyomni.

Stabilizálhatói az SI-ízület olyan háterősítő pózokkal is, mint például a Szálabhászana, vagy a mély hasi izmokat transversus abdominis erősítő pránajáma gyakorlatokkal, mint például a Kapalabhati koponyaüreg tisztító légzés.

A gyógyuláshoz vezető út Ha már elmozdult az SI-ízületed, a feladat az, hogy az izület visszakerüljön a helyére és ott is maradjon.

Vannak egészségügyi szakemberek, akik kézzel vissza tudják amikor ülsz az izületet a amikor ülsz, de ez később gyakran újra elmozdul. Segíthet viszont, ha megtanulod, hogyan lehet ászana technikával a helyére rakni az ízületet.

A legjobb ilyenkor egy képzett tanárhoz fordulni irányításért.

Csípőtorna

Az SI kezelésére az az aranyszabály, hogy a helyes póz azonnal jó érzést kell keltsen a fájdalmas részben.