Ízületi merítés

porckorong kopás

Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel hírlevelünkre! Hozzájárulok, hogy a woohoo.

A háziállatok funkcionális anatómiája

Feliratkozás Nem kell lemondanod az edzésről az ízületi panaszok miatt! Kincses Era Legyen szó fiatalról, idősről, fitnesz-őrültekről vagy sportújoncokról, a térdfájás kortól és konditól függetlenül bárkinél jelentkezhet.

Az ízületekről és az ízületi problémákról 2.

De akkor sem szabad kizárnunk az életünkből a sportot, csupán érdemes áttérnünk a könnyített gyakorlatokra! A térdfájás kiváltó oka sokféle lehet: a megerőltetés, a porckopás, a különböző szalag- és porcsérülések, de akár immunrendszeri betegség vagy hétköznapi sérülések is állhatnak a hátterében.

Ilyenkor fő az óvatosság, de nem szabad átesned a ízületi merítés túloldalára sem, hiszen ha mindig csak akkor edzenél, amikor a térded kifogástalan állapotban van, nehéz lenne megfelelő kondiban maradnod. De biztos, hogy szabad ilyenkor edzeni?

Gyorsúszás

Az ízületi fájdalom súlyosságától függetlenül szinte mindig van mód arra, hogy a térdkímélő edzés mellett dönts. Olyan gyakorlatokat válassz, amiket fekve vagy ülve is végezhetsz, és főként a törzset, illetve a felsőtestet dolgoztatják meg.

ízületi merítés protein kezelés artrosis

Ha csak az egyik lábad sérült, az sem elvetendő ötlet, hogy csupán a másikkal eddz. A Journal of Science and Ízületi merítés in Sport es kutatása szerint ugyanis a cross-over hatásnak köszönhetően, a jó lábat megdolgoztatva, a sérült láb is erősödik kissé.

Mi az, amire mindenképp figyelni kell? Ha fáj a térded, az elsődleges dolgod edzés során, hogy szem előtt tartsd a diszkomfortérzeted. Mindenképp zárd ki a rutinodból az olyan gyakorlatokat, amik jelentősen növelik a fájdalmat, variáld a gyakorlatokat! Az altestet edző gyakorlatoknál például ízületi merítés mérsékelheted az ízületekre nehezedő terhelést, ha csökkented a térd hajlásszögét. A csípőd döntésével vagy a terpeszed növelésével azt is szabályozhatod, hogy a térded mennyire vándoroljon előre.

Ha a sarkadra helyezed a testsúlyod, a csípődet terheled a térdeid helyett.

ízületi merítés az ujjak ízületeinek ízületi gyulladása, mint kezelni

Az altest erősítése kulcsfontosságú a ízületi merítés megelőzésében és enyhítésében. Amikor ezt a területet edzed, lehetőleg olyan gyakorlatokat válassz, amelyeknél a lábfejed ízületi merítés mozdul a talajról, azaz a térded is stabil pozícióban marad. Jobb félni, mint megijedni! Ha visszatérő térdfájással küzdesz, esetleg egy gyakorlat két napon túli fájdalmat vagy duzzanatot eredményez, mindenképp keress fel egy fizioterapeutát, sport- vagy ortopéd orvost.

Próbáld ki ezt a 3 térdkímélő gyakorlatot!

Olvasási mód:

Döglött bogár póz A törzs szerepét sokszor alábecsüljük a térd tehermentesítése kapcsán. Ne feledkezz meg az erősítéséről!

ízületi merítés gyógyszergyártó glükózamin-kondroitin összetétel

Ezzel a mozdulatsorral bemelegíthetsz az ízületi merítés edző gyakorlatok guggolás, kitörés előtt. Feküdj a hátadra, emeld égnek a karjaidat és a lábaidat, a térdedet pedig hajlítsd be.

Szorítsd a derekad a talajhoz és feszítsd meg a törzsed. Ereszd ízületi merítés ízületi merítés egyik lábad közvetlenül a talaj fölé, közben pedig az ellentétes karoddal ugyanezt a mozdulatot végezd a fejed felett. Tartsd meg a pózt, majd a törzsed megfeszítésével emeld vissza a végtagjaidat a kiinduló helyzetbe. Ismételj a másik lábaddal és karoddal. Falgyakorlat Wall Press Ez a fizioterápia egyik népszerű gyakorlata, ami a középső farizmot, és ezáltal a medencét is erősíti.

Állj a fal mellé zárt lábbal, a falhoz közeli lábad körülbelül 15 centire legyen a faltól. Ízületi merítés fel a falhoz közeli lábad, derékszöget zárjon be a combod és a térded. Nyomd a térded és a combod alsó felét a falhoz, a lábfejed és a lábszárad viszont ne érintsd oda.

ízületi merítés ízületi betegség stádiuma

Tartsd ki a pózt, majd fordulj meg, és végezd el a gyakorlatot a másik oldaladon is. Merevlábas felhúzás Romanian Deadlift Fókuszálj a csípőd hajlítására és nyújtására, ezzel erősítve a farizmod, és minimalizálva a térdedre nehezedő nyomást.

Állj csípőszélességű terpeszbe, a kezeidben tarts súlyzót lefelé fordított tenyérrel markold a csípőd előtt, leengedett karral. Húzd össze a lapockáidat és feszítsd meg a törzsed.

Tipikus ízületi probléma a térdízületi kopás - 40plusz

Szép lassan told hátra a csípődet, közben finoman hajlítsd a térdeidet is, a súlyokat a combod felé közelítve. Miután a térded vonalánál lejjebb értél ízületi merítés súlyzóval, tartsd ki a pózt.

ízületi merítés doboz könyök sérülései

Helyezd a sarkadra a testsúlyod, feszítsd meg a farizmod, és told vissza a csípőd a kiindulóhelyzetbe.

kiadványok