Súlyos fájdalom a térd hátán
Miért is olyan gyakori épp ez a fajta sérülés?
Hátfájás 14 oka, 6 fajtája, 6 kezelési módja [teljes tudásanyag]
A térd ugyanis az ízületeink közül az egyik legösszetettebb felépítésű, súlyos fájdalom a térd hátán a legsebezhetőbb is. Három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból.
A rossz tartás, a mozgásszegény életmód, a sok üldögélés miatt fontos izomcsoportokat nem mozgatunk át rendszeresen és alaposan, nem erősítjük őket. Ezért nem elég erősek például a has, a fenék, a törzs és a hát izmai, ezt pedig a térdünk sínyli meg.
- Minden ízület repedés gyógyszer
- Baker-ciszta / leírás, tünetek és kezelés / - Fájdalomközpont
De ha túl gyenge a comb- vagy a lábfejizom, ha nem eléggé stabil a boka- vagy a csípőízület, akkor is a térdet, a porcfelszínt, illetve az inakat éri fokozott terhelés. Súlyosabb esetben ez már nem csak a sportolást nehezíti meg, de hosszabb gyaloglás, lépcsőzés során is kenőcsök gélei a térdízület artrózisához a fájdalom.
Mit tehetünk? A sportolók között is gyakori hiba, hogy kihagyják a nyújtást.
A nyújtás azonban sokat segíthet. A térd is rugalmasabb lesz a térdín nyújtásával.
A nyújtáshoz hasonlóan a bemelegítés elodázása is komoly problémához vezethet. E nélkül a térdeket hirtelen és erős terhelésnek tesszük kiha nem melegednek be a környékbeli izmok, akkor az ízületet károsítjuk. Erősítsük a mélyizomzatot is, nem feledve: minőség a mennyiség előtt!
- Torna a kéz ízületi gyulladásának kezelésére
- SPONDILITISZ ANKOLOPETIKA (Bechterew kór)
Végezzük lassú, mély mozdulatokkal a gyakorlatokat, inkább csináljunk belőlük kevesebbet, de a kivitelezésük legyen megfelelő. Nagyon fontos, hogy erősebb, visszatérő fájdalom esetén konzultáljunk orvossal.
A pihentetés ez esetben önmagában nem segít, ha pedig az orvos beleegyezése nélkül keresünk alternatív gyógyulási formákat, akár még nagyobb kárt is okozhatunk.
Térdfájdalom okai és kezelése
A problémát legjobban a megelőzéssel tudjuk kezelni, ebben segíthetnek az alábbi gyakorlatok — amelyek enyhe térdfájdalom esetén is hatásosak lehetnek. Ám, aki komoly fájdalommal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazni kezdi ezeket a gyakorlatokat.
Hajlítsa be a térdét, engedje le a súlyos fájdalom a térd hátán és a csípőjét, a testsúlyát pedig a sarkakra helyezze. Ügyeljen, hogy a térdét ne engedje a lábujjai elé, törzsét, hátát tartsa egyenesen. Ha nehéz a mozdulat, támaszkodjon a falnak. Tartsa ki a mozdulatot körülbelül másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
Milyen gyakran végezze? Hetente háromszor.
A Baker ciszta - Budai FájdalomKözpont
Lépjen olyan széles terpeszbe, amennyire csak a kötél engedi — a gumikötél végig legyen feszes —, majd sétáljon így előre: a térdeit hajlítsa be, mintha leguggolna.
Tegyen harminc lépést.
Ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Hetente négyszer.
Emelkedjen fel plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a tartása egyenes legyen. Támaszkodjon az alkarján, a könyökei a vállak alatt helyezkedjenek el. Tartsa meg a mozdulatot körülbelül 30 másodpercig. Lassan engedje oldalra, hátra a jobb lábát, a sarkával érintse meg a talajt.
Lumbágó 13 oka, 7 tünete, 6 kezelési módja [teljes leírás]
Térjen vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést. Hetente kétszer.
